Hoe te beginnen met dagboekschrijven
Journaling is een techniek die door de eeuwen heen door veel mensen is toegepast, van kunstenaars en schrijvers tot wetenschappers en historische figuren. In die zin is het doen ervan niet alleen een manier om je leven te documenteren, maar ook een krachtig hulpmiddel om na te denken, gedachten te ordenen en emotioneel welzijn te bevorderen.
Deze hulpbron is zelfs aanbevolen door psychologen en psychiaters over de hele wereld een middel om gebeurtenissen te onthouden en gevoelens te leren beheersen door middel van schrijven en lezen. Als u overweegt een dagboek te gaan schrijven, maar u weet niet hoe u dat moet doen, bieden wij u een gids aan die u kan helpen veel duidelijker te worden over uw mogelijkheden.
Hoe je stap voor stap begint met het schrijven van een dagboek
1. Bepaal uw doel
Voordat u uw pen oppakt of een notitie-app opent, is het belangrijk om na te denken over de reden waarom u een persoonlijk dagboek bijhoudt. Uw redenen kunnen variëren van het vastleggen van alledaagse gebeurtenissen tot het verkennen van uw emoties, Plan doelen of zorg gewoon voor ruimte voor creativiteit. Een beroep doen op duidelijkheid is essentieel om de motivatie vast te houden en deze oefening te structureren.
Enkele veel voorkomende doeleinden zijn:
- Zelfkennis: reflecteren op uw gedachten en gevoelens;
- creativiteit: ideeën ontwikkelen, verhalen schrijven of tekenen;
- organisatie: taken en doelen plannen;
- documentatie: belangrijke momenten in uw leven vastleggen.
2. Kies het formaat van uw agenda
Agenda's kunnen vele vormen aannemen, en het kiezen van het juiste formaat zal altijd afhangen van uw voorkeuren en behoeften. We presenteren verschillende populaire tools om u aan te moedigen beslissingen te nemen en uw proces te versnellen.:
Fysieke notitieboekjes
Ze zijn ideaal voor mensen die graag met de hand schrijven. Afhankelijk van uw smaak kunt u kiezen voor een effen, gelinieerd of gestippeld notitieboekje.. Bovendien kan dit type formaat vergezeld gaan van vellen versierd met suggestieve stickers.
Mobiele applicaties
Applicaties en platforms zoals Evernote, Notion, Google Docs of Google Keep Ze bieden flexibiliteit en toegankelijkheid vanaf meerdere apparaten.
Audio of video's
Als je liever praat dan schrijft, het opnemen van spraaknotities of video's kan een goede optie zijn.
3. Creëer een gewoonte
Een van de grootste uitdagingen bij het starten van een dagboek is consistent blijven. Om een gewoonte aan te leren raden wij de volgende stappen aan:
- Stel een schema in: Bepaal of je het liefst 's morgens, voordat je naar bed gaat, of ergens midden op de dag schrijft, en doe het altijd op dat tijdstip;
- Begin met kleine doelen: Je hoeft niet elke dag een hele pagina te schrijven. In het begin kunnen een paar zinnen voldoende zijn;
- Associeer schrijven met een routine: Koppel je dagboek aan een andere activiteit, zoals koffie drinken, mediteren, geurkaarsen aansteken of een tussendoortje.
4. Vind jouw stijl
Er bestaat geen verkeerde manier om een dagboek bij te houden. Sommige mensen geven de voorkeur aan een gestructureerde aanpak, terwijl anderen genieten van de vrijheid om spontane gedachten te uiten. Daarom raden we u aan verschillende stijlen te verkennen totdat u degene vindt die het beste bij u past:
- Verhalende inzendingen: beschrijf gebeurtenissen uit uw dag alsof u een verhaal vertelt;
- Lijsten: maak lijsten met dingen waar je dankbaar voor bent, doelen of ideeën;
- Vragendagboek: beantwoordt reflectieve vragen zoals: wat heb ik vandaag geleerd?, of wat kan ik morgen verbeteren?;
- Tekening of collage: Als je visueel bent, vul je woorden dan aan met tekeningen, stickers of uitsnijdingen.
5. Overwin de angst voor de blanco pagina
Het is normaal dat u zich geïntimideerd voelt als u aan een nieuwe pagina begint. Als je niet weet hoe je moet beginnen met schrijven, volg dan de volgende tips:
- Schrijf zonder filters: Maak je geen zorgen over grammatica, spelling of consistentie. Deze ruimte is alleen voor jou. Vervolgens kunt u de fouten bewerken;
- Gebruik een prompt of trigger: Dit zijn vragen die beantwoord moeten worden;
- Beschrijft de omgeving: Als je geen ideeën hebt, begin dan met het beschrijven van waar je bent of het weer van de dag.
6. Zorg voor privacy
Een fundamenteel aspect van het dagboek is dat het zo is een veilige ruimte om uw meest intieme gedachten of gevoelens te uiten. Als u zich zorgen maakt over de privacy:
- Bewaar uw dagboek op een plaats waar anderen moeilijk toegang toe hebben;
- Gebruik een wachtwoord in digitale formaten;
- Houd er rekening mee dat u vermeldingen kunt vernietigen als u ze niet langer wilt bewaren.
7. Reflecteer en leer
Een van de grootste voordelen van journaling is de mogelijkheid om uw eerdere aantekeningen opnieuw te lezen. Hierdoor kun je patronen identificeren, je voortgang meten en leren van je ervaringen.. Neem af en toe de tijd om te beoordelen wat u hebt geschreven en na te denken over uw groei.
8. Pas het aan uw behoeften aan
Je dagboek hoeft niet statisch te zijn. Sta jezelf toe om te stromen en de structuur of focus te veranderen wanneer dat nodig is. Bijvoorbeeld:
- In een moeilijke tijd kun je je concentreren op dankbaarheid;
- Als u aan een project hebt gewerkt, gebruik dan het dagboek om ideeën en voortgang vast te leggen;
- Als u zich creatief voelt, laat de pagina's dan een canvas zijn voor uw meest fantasierijke gedachten.
9. Geniet van het proces
Een dagboek bijhouden moet geen hele klus zijn. Het verdient de voorkeur om vreugde te vinden in het onderzoeken van uw gedachten en gevoelens. Vergeet niet dat er geen strikte regels zijn, dit is uw persoonlijke ruimte.
10. Laat je inspireren door andere mensen
Veel beroemde mensen hebben dagboeken bijgehouden en hebben hun positieve impact gedeeld. Bijvoorbeeld:
- Virginia Woolf gebruikte haar dagboek om na te denken over haar schrijven;
- Leonardo da Vinci documenteerde zijn ideeën en ontdekkingen in geïllustreerde notitieboekjes;
- Keith Haring, een graffitikunstenaar uit New York, hield dagboeken bij die hij vulde met anekdotes, lijsten en citaten.
Consideraciones finales
Kort gezegd: het lezen van fragmenten uit de dagboeken van anderen kan je inspireren en je op nieuwe ideeën brengen voor je eigen notitieboekje. Het starten van een dagboek is een uitnodiging om jezelf beter te leren kennen, duidelijkheid te vinden en momenten vast te leggen belangrijk in je leven. Wat je stijl ook is, het belangrijkste is dat dit een praktijk wordt waar je van geniet en die je helpt groeien. Nu is het tijd om die pen op te pakken of die app te openen om vandaag nog te beginnen met schrijven!
6 dagboeken die geweldige boeken zijn geworden
- Ana Frank's dagboek;
- Gefascineerd door vreugde, door CS Lewis;
- Dagboeken, door Franz Kafka;
- Het geweten gebonden aan het vlees, Susan Sontag;
- De pijn, door Marguerite Duras;
- intiem dagboekdoor Miguel de Unamuno.